访谈专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波磨练只不过不必须大块时间，每天将近10分钟、效果相等于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能超过很好的健美效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家讲解了具体方法。“一”是1分钟，即非常简单热身后，用自己尽量慢的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，很快跳跃1分钟后睡觉30秒，然后再行反复；“五”指反复5次，这样相等于每天用较高强度磨练5分钟。研究表明，用每分钟跳跃140次的速度跳跃5分钟，其效果相等于跑步半小时，是一种耗时较少、耗电大的磨练方式，同时还能避免因长时间跑步导致的膝、踝关节开销过大。

跳绳对心肺功能有较好的促进作用，对提高身体协调性、节食等也很有协助，同时提升下肢肌肉力量，使形体健身而灵活。对上班族来说，跳绳还可减轻腰酸背痛。苟波警告，跳绳者需注意几点：1.跳绳前作好热身运动，跳绳后做到些放开活动。

应穿质地硬、轻巧的鞋子，鞋底要有一定厚度且比较坚硬。2.建议开始磨练时，使用单摇跳法，双脚同时固定翼。冲刺不须要太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中不应维持身体有助于放开，脚尖和脚跟协商用力，避免骨折。

4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。

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